co to seria

[...] (np. w ksiazce "Supersquads") A nogi naleza do najwiekszych miesni. Co do cwiczen - przysiad i martwy na prostych nogach i nogi rosna jak na drozdzach - tylko musza to byc ciezkie przysiady (a tam wystarczy nawe jedna seria 20 powtorzen "oddechowych" przysiadow) bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] jesli to wtoje pierwsze HST. Moze sie wydawac ze za mało ale jak bedziez dobrze przykładał sie do techniki, skaracał przerwy i trzymac sie czasu treningu ok 70 mninut, to bedzie ok.co do seri to tez proponuje 15 tki 1 seria 10-tki 2 serie 5-tki 3 serie. Ja swoje testy robiłe mna HST moze cos skorzystasz zapraszam do linków w podpisie.

[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]

[...] tak jak pisałem są ok ;) Dzięki Winter! Tak oczywiście dobiorę wszystko pod siebie, przez pierwsze 2 tygodnie zobaczę jak to będzie szło na mniejszej ilości serii z jedną seria docelową w ćwiczeniu i ewentualnie będę korygował. Już zdążyłem się nauczyć że więcej nie znaczy lepiej i zajechanie mięśni na maxa nie zawsze jest dobre w skutkach.

Ja bym ograniczył trening drązka do 2 razy w tygodniu i zaczął to robić z obciążeniem. 3 serie z 5-10kg po 5p i progresja co trening, a po tym seria z ciężarem ciała na maks.

Stały ciężar w przypadku tak małych ciężarów- np 3 x 5 z 5kg i na nastepnym treningu 3 x 5 z 7,5kg. Dodatkowa seria z ciężarem ciała na maks będzie poprawiać również ilośc ruchów. A co do chwytów-jeśli chcesz być dobry w podciąganiu nachwytem to podciągaj się...nachwytem ;-)

[...] treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 – 5 serii. 1 seria 14 powtórzen. W drugiej dokładam obciążenia i 12 powtórzen. 3 również 12 powtórzeń. W 4tej ponownie dokładam ciężar i robię 10 – 8 powtórzeń podobnie w 5tej. [...]

[...] (skala 1-5) 3 2) Czy poleciłbyś/abyś produkt znajomemu? b) tak 3) Jak oceniasz aktualny wygląd produktu w porównaniu do poprzedniej szaty graficznej? (skala 1-5) 5 - seria IHS ma bardzo ładną szatę graficzną 4) Gdzie po raz pierwszy zetknąłeś/aś się z produktem Burn&Shape Iron Horse Series? - na forum internetowym sfd.pl. II. PYTANIA [...]

[...] ich dodać dość sporo, gdyż intensywne treningi sportów walki zabierają moim zdaniem znacznie więcej kalorii niż trening siłowy(w którym więcej odpoczywamy niż ćwiczymy, np. seria trwa ok. 20 sekund i potem 1,5 minuty przerwy); b) przetrenowują sie- jeżeli ktoś kilka razy w tygodniu ćwiczy sporty walki a na dodatek ćwiczy treningiem dzielonym, [...]

[...] niczym innym nie cwiczylo mi sie lepiej.pobudzenie idealne bez przesady, koncentracja masakryczna, chec do treningu ogromna, minimalne zmeczenie chce sie robic serie za seria. Jako pierwsze cwiczenie szedl martwy ciag na ostatnia serie szlo 150 x 12 na takich ciezarach nie cwiczylem od czasow kontuzji czyli z 2 lata.nawet na bombie nie [...]

ostatnio były przedstawione badania na temat zawartosci sybstancji w srodkach BD i Eurochemu.... Uriel z której serii ty miałes tren hex??? i wogóle wszyscy co go mieli to która to była seria... bo nie chce sie wrabac w srodek z obnizona zawartoscią.... Zmieniony przez - alebrecht w dniu 2005-03-07 22:00:37

Ile mniej więcej dokładać co serie? Czytałem że powinno się zaczynać od 50 % ciężaru z ostatniej serii. Jeśli w ćwiczeniu mam maksa 80kg to zaczynając od 20 kg wychodzi mi 7 serii. Zależy mi też żeby trening był możliwie jak najkrótszy. A każda seria i odpoczynek 2-3 min znacznie go wydłuża

[...] wytrzymałości... wydaję mi się że dużo spalam na treningu , definicje mam dobrą , moja waga 88 w ubraniu może 86 bez ubrania będzie przy tej wadze wycisk idzie 150 ostatnia seria sama klata 125 (6 powtórzeń) przy tej wadze. nie mówię że nie widzę postępu bo na pewno siłowo nie stoję w miejscu tym bardziej że lubię aktywny tryb życia , sam sposób [...]

[...] przeliczyc z silami przy pierwszym hst. Jak sie schodzi ze splitu na hst to rzeczywiscie ilosc serii wydaje sie smieszna, ale zapewniam cie ze dla wiekszosci cwiczacych 1 seria wystarcza. Na plecy i tak bedziesz mial 2 serie - sciaganie linki i wioslowanie. Co do przysiadow 1x to po 15 mozesz czuc niedosyt ale juz po 10 znienawidzisz je, wiec [...]

[...] FBW to robisz to tak: po 1 cwiczeniu na aprtie w danym dniu, w twoim wypadku raz to jest silowo najlepiej rampa malo powtorzen a raz izolacyjnie pelny padek miesniowy kazda seria, palenie miesni itd. Strefa obowiazkowa: czteroglowe ud (przysiady z silowych, izolacyjne syzyfki prostowaia) dwugłowe ud i cala dominata biodrowa (rdl lub mc silowo, [...]

Ilosc powtorzen, to nie sprawa priorytetowa. Wazne, abyc co seria dodal troche ciezaru. Proponuje uklad 12, 10, 8 powtorzen... Nie ma reguly, na to ile trwa tz "pompa"... Ile gram bialka masz w zalozeniu ? OD 2g, do 2.5g na kg masy, jest OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 13:41:48

[...] MC d)Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę1x OK e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x OK, ale imo jedna seria wystarczy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x wywal f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x wywal - Wyciskanie francuskie [...]

[...] kontuzję, to wszystko się chrzaniło. Tak jak Karol, chciałem trzymnać formę, zamiast zaleczyć kontuzję. Leczenie "domowymi sposobami" trwało długo, podczas gdy seria zabiegów fizykoterapeutycznych w przychodni sportowo-lekarskiej skracała ten czas kilkukrotnie. Przy tym lekarz nie zalecał przerwania treningów, a tylko zmniejszenie [...]

[...] za"ciężkie" jak dipsy, czy podciągania, na rozgrzewke. Wykonaj porządną rozgrzewke całego ciała najlepiej, a te dipsy sobie odpuśc, chyba że może np. jedna seria, ale równie dobrze mógłbyś wykonać jedną, dwie serie ćwiczenia, które masz w planie jako główne, tyle że z lzejszym obciażeniem. 2)Wycisk z supinacja 5x 8-10 Odjąłbym [...]

Mam dylemat, chce wybrac między full body a kazda seria 2x na tydzien z faktu iz celem jest masa mam z tym delikatny problem. Chciał bym cwiczyc 4 razy w tygodniu to wiem na pewno jezeli w tym wypadku zastosowal bym treni g calego ciala na kazdym treningu to chyba bylo by za duzo, czy nie? http://www.sfd.pl/temat245388/ bo z tego tematu wynika ze [...]